Inhalt
08 Yoga – eine neue Qualität an Körper-Geist-Erfahrungen
12 So benutzen Sie das Buch
Übungen für jeden Tag
14 Sequenz 1: Sich wieder Raum verschaffen – den Körper dehnen
16 Urdhva Hastasana
17 Natarajasana
18 Utkatasana
19 Parivritta Parshvakonasana
20 Parivritta Parshvakonasana Variante
21 Shavasana
22 Sequenz 2: Gruß an die Sonne – dynamisch die Wirbelsäule mobilisieren
24 Surya Namaskar
25 Trikonasana
26 Parshvakonasana
27 Prasarita Padottansana
28 Prasarita Padottansana Varianten
30 Sequenz 3: Auf dem Weg zur Leichtigkeit – Müdigkeit aus den Schultern und Hüftgelenken vertreiben
32 Parvatasana in Tadasana
33 Parvatasana Varianten
34 Ardha Padmasana
35 Pashasana Varianten
36 Bharadvajasana Varianten
37 Viparita Karani Variante
38 Sequenz 4: Herzenstüren öffnen - mit den kleinen Aufregungen des Tages gut fertig werden
40 Makarasana
41 Shalabasana
42 Bhujangasana
43 Paripurna Navasana
44 Supta Tadasana und Supta Padangusthasana
45 Chatushpadasana
46 Urdhva Mukha Pashimottanasana
47 Adho Mukha Virasana
48 Sequenz 5: Grenzen überwinden – Vitalität und heitere Gelassenheit erreichen
50 Tadasana
51 Urdhva Hastasana mit Hilfsmitteln
52 Hasta Padangusthasana
54 Trikonasana und Parshvakonasana an der Liege
55 Urdhva Hastasana mit Hilfsmittel
56 Purvottanasana
58 Viparita Parsva Hastasana
59 Garudasana Variante
60 Chaturanga Variante
61 Ardha Uttanasana
62 Sequenz 6: Der goldene Schlüssel: Ruhe im Geist – aktiv in der Körperarbeit
64 Prasarita Padottanasana
65 Utkatasana
66 Ardha Uttanasana
67 Parvatasana im Sitzen
68 Parvatasana Varianten
69 Pincha Mayurasana
70 Gomukhasana
71 Gomukhasana volle Pose
72 Bharadvajasana
73 Kurmasana
74 Sequenz 7: Nur Mut – der Weg ist das Ziel
76 Ardha Uttanasana
77 Parsvottanasana Variante
78 Virabhadrasana
79 Virabhadrasana Varianten
81 Parivritta Trikonasana
82 Utthita Marichyasana
83 Shavasana
Partnerübungen für jeden Tag
84 Und zum Erfolg braucht man immer ein gutes Team
86 Trikonasana Parshvakonasana
87 Purvottanasana in Prasarita Padottanasana
88 Utkatasana Purvottanasana
89 Ardha Uttanasana Varianten
Indikationsbezogene Übungen
90 Kleine Leiden richtig therapieren
92 Angst
93 Erschöpfung
94 Kreuzschmerzen
95 Kopfschmerzen
96 Menstruationsbeschwerden
97 Müde Beine
98 Schulter-Arm-Syndrom
99 Nackenschmerzen
100 Stimmungsschwankungen
101 Stress
102 Unsicherheit
103 Verdauungsprobleme
104 Internet-Tipps